“나는 왜 이렇게 예민한 걸까요. 상대방은 아무 일도 아니라는데, 나만 이상하게 느끼는 것 같아요.”
이런 말을 하는 분들을 만날 때마다 조심스럽게 물어보게 돼요. 혹시 주변에서 자꾸 당신 감정이 잘못됐다고, 과하다고 말하는 사람이 있냐고요.
가스라이팅. 이 단어를 처음 들었을 때 어떤 느낌이었나요? 혹시 “이게 나한테 일어나고 있는 건가?”라는 생각이 스쳤나요?
1. 내 기억을 자꾸 부정한다
“그런 말 한 적 없어”, “네가 잘못 기억하는 거야”, “그때 그런 상황이 아니었는데?”
내 기억이 계속 부정될 때, 우리는 점점 내 기억을 믿지 못하게 돼요. ‘내가 잘못 기억하는 건가?’라고 스스로를 의심하기 시작하는 거예요. 이게 가스라이팅의 시작이에요.
2. 내 감정이 과하다고 계속 말한다
“또 예민하게 구네”, “별것도 아닌 걸로 왜 그래”, “네가 너무 생각이 많은 거야.”
내 감정은 현실에 대한 반응이에요. 그게 계속 ‘과하다’, ‘틀렸다’고 여겨지면, 나는 점점 내 감정을 믿지 못하게 돼요. 내가 이상한 사람이 되는 거죠. 하지만 이상한 게 아니에요. 내 감정은 틀리지 않았어요.
3. 문제가 생기면 항상 내 탓으로 돌린다
“네가 그렇게 굴지 않았으면 내가 이러지 않았을 거야”, “다 네 때문이야.”
갈등의 책임이 항상 나에게 돌아오면, 나는 내가 뭔가 근본적으로 문제가 있는 사람이라고 느끼기 시작해요. 이게 반복되면 자존감이 크게 무너져요.
4. 내 판단을 믿지 못하게 만든다
“네 생각이 맞을 리 없어”, “어떻게 그런 판단을 해”, “내가 더 잘 알아.”
이게 계속되면 중요한 결정을 스스로 내리지 못하게 돼요. 뭔가를 결정할 때마다 내가 틀릴 것 같은 두려움이 생기고, 점점 상대방에게 의존하게 됩니다.
5. 주변 사람들과 나를 차단시킨다
“저 사람은 너 편 아니야”, “가족도 네 편이 아니야”, “나만 네 진짜 편이야.”
이런 말로 점점 내 주변을 좁혀가는 거예요. 고립되면 다른 관점에서 현실을 볼 수 없게 되고, 가스라이팅하는 사람의 현실이 내 현실이 돼버려요.
이 중 하나라도 “이게 나한테 일어나고 있구나”라는 생각이 드셨다면, 그 감각을 무시하지 마세요.
내가 이상한 게 아니에요. 나를 이상하게 만들려는 누군가가 있는 건지도 몰라요.
신뢰할 수 있는 사람에게 이야기하거나, 전문가의 도움을 받는 것, 정말 중요해요. 혼자 감당하지 않아도 돼요.
