트라우마가 일상에 미치는 영향 5가지 (상처는 기억이 아니라 몸에 새겨진다)
트라우마가 일상에 미치는 영향은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 깊고 넓습니다. 특별한 이유 없이 갑자기 심장이 빨라지고, 특정 장소나 냄새에서 과거의 기억이 홍수처럼 밀려온다. 트라우마를 경험한 사람들은 종종 “왜 나는 아직도 이 일에 이렇게 반응하는 걸까”라며 자신을 탓한다. 트라우마는 단순한 나쁜 기억이 아닙니다. 신경과학자 베셀 반 데어 콜크(Bessel van der Kolk)는 그의 저서 《몸은 기억한다》에서…
번아웃 심리 5가지 (열심히 했는데 왜 이렇게 공허한가)
3년 전 봄, 나는 아무런 이유 없이 침대에서 일어날 수 없었다. 아무것도 하기 싫었다. 그동안 열심히 해왔던 일들이 갑자기 무의미하게 느껴졌다. 병원에 가도 몸에 이상은 없었다. 그제야 알았다. 이것이 번아웃이라는 것을. 번아웃(burnout)은 단순한 피로가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)는 2019년에 번아웃을 공식 직업적 현상으로 분류했습니다. 번아웃은 만성적 스트레스가 제대로 관리되지 않을 때 나타나는 심리적, 신체적, 감정적 고갈…
감사의 심리학 5가지 (고마움을 느낄 때 뇌에서 일어나는 일)
어느 날 밤, 아무것도 특별한 일이 없었는데도 마음이 따뜻하게 느껴졌다. 그날 저녁 나는 작은 노트에 그날 감사했던 일 세 가지를 적었다. 처음에는 어색했다. 하지만 몇 주가 지나자 눈에 띄지 않던 소소한 기쁨들이 눈에 들어오기 시작했다. 감사의 심리학은 단순히 “고맙다”고 말하는 것이 아닙니다. 심리학적으로 감사는 뇌의 구조와 인간관계, 심지어 신체 건강까지 바꿀 수 있는 강력한 심리…
분노가 조절되지 않는 심리 5가지 (화가 나는 게 아니라 두려운 겁니다)
누군가 내게 상처 주는 말을 했을 때, 나는 한동안 그 분노를 참지 못했다. 말 한마디에 며칠씩 기분이 상하고, 사소한 일에도 화가 치밀어 오르는 자신이 부끄러웠다. “왜 나는 이렇게 분노 조절이 안 될까”라는 질문을 오래 품고 살았다. 분노는 나쁜 감정이 아니다. 하지만 분노가 조절되지 않을 때, 우리는 관계를 망가뜨리고 후회할 말을 내뱉으며 스스로를 다치게 한다. 분노…
인정받고 싶은 욕구의 심리 5가지 (칭찬이 없으면 불안한 이유)
인정받고 싶은 욕구는 인간의 가장 기본적인 심리적 필요 중 하나입니다. 열심히 일하고 나서 “수고했어요” 한 마디가 없으면 허무합니다. SNS에 올린 사진에 좋아요가 없으면 불안하고, 발표를 잘 했는데 아무 반응이 없으면 기운이 빠집니다. 이것이 인정 욕구입니다. 심리학자 에이브러햄 매슬로우(Abraham Maslow)의 욕구 위계 이론에서 인정받고자 하는 욕구는 4단계, 즉 존중의 욕구(Esteem Needs)에 해당합니다.…
외로움을 자주 느끼는 사람의 심리 5가지 (사람 속에 있어도 혼자인 느낌)
주변에 사람이 많아도 혼자인 것 같은 느낌, 활기찬 자리에서 더 외롭게 느껴지는 순간. 이 외로움은 단순히 혼자라서 생기는 것이 아닙니다. 심리학자 존 카치오포(John Cacioppo)는 외로움을 연구하며 “외로움은 신체적 고통만큼 강렬한 경고 신호”라고 말했습니다. 1. 진짜 자신을 보여주기가 두렵다 외로움을 자주 느끼는 사람 중 많은 이들이 사실 사교적입니다. 모임에서 잘 어울리고, 대화도 잘 하지만, 집에 돌아오면…
자기 파괴적 행동을 하는 심리 5가지 (왜 나는 스스로를 망치는 걸까)
분명히 잘 되고 싶은데, 막상 기회가 오면 스스로 망치고 맙니다. 시험 전날 갑자기 게임을 하거나, 잘 되던 관계를 이유 없이 차갑게 대하거나, 중요한 마감을 앞두고 아무것도 하지 못하는 상태. 이것이 자기 파괴적 행동(Self-Sabotage)입니다. 심리치료사 셰리 캠벨(Sherrie Campbell) 박사는 자기 파괴를 “무의식이 우리를 보호하려다 오히려 망치는 현상”이라고 설명합니다. 의도적으로 나쁜 것이 아닙니다. 우리…
거절을 못 하는 사람의 심리 5가지 (왜 나는 항상 싫다는 말을 못 할까)
“싫어요”라는 말 한마디가 왜 이렇게 어려울까요. 상대방의 부탁을 거절하고 나면 마음이 불편하고, 거절했다는 죄책감이 하루 종일 따라다닙니다. 심리학자들은 이런 패턴에 명확한 이유가 있다고 말합니다. 1. 거절하면 관계가 끊어질 것 같은 두려움 거절을 못 하는 사람들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. “거절하면 상대방이 나를 싫어할 것 같아서요.” 이것은 관계를 유지하기 위해 자신의 필요를 포기하는…
자존감이 낮은 사람의 행동 패턴 5가지 (나도 모르게 하고 있진 않나요)
자존감이 낮은 사람은 스스로 그 사실을 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 상담을 오래 하다 보면 알게 되는 사실이 하나 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 스스로 그 사실을 잘 모른다는 것입니다. 오히려 “저는 자존감이 높은 편이에요”라고 말하면서도, 관계 속에서 끊임없이 자신을 갉아먹는 행동을 반복하는 경우가 많습니다. 심리학자 나다니엘 브랜든(Nathaniel Branden)은 그의 저서 『자존감의 여섯 기둥』에서 이렇게…
혼자 있는 게 편한 사람의 심리 5가지 (내향성과 회복의 차이)
사람을 만나고 나면 집에 와서 방전되는 느낌, 약속이 생기면 설레지만 약간 부담스럽기도 한 그 감각. 혼자 있는 게 편한 사람의 심리를 심리학적으로 정리했습니다.